洛杉磯訊
備受期待的節日假期帶來了與家人和朋友聯繫的歡樂。 但如果學生回家過節，手邊有充足的時間，花幾個小時埋頭在手機上瀏覽社群媒體，也不要感到驚訝。 加州藍盾保險公司（Blue Shield of California）今年稍早發布的「藍天青少年心理健康調查」發現，全國 Z 世代青少年平均每天花在社群媒體上的時間超過五個半小時。
社群媒體的優點和缺點
「社群媒體既可能是一種消極的體驗，也可能是一種積極的體驗，因此謹慎對待螢幕時間非常重要，尤其是對於年輕人來說，」加州藍盾保險公司行為健康總監、LCSW 總監邦 德（David Bond）說。
「TikTok 和 Instagram 上有如此多的負面圖片，年輕人可能會『狂刷』幾個小時有害內容，這可能會對心理健康產生不利影響，」他補充道。
邦德指出，過度使用社群媒體不僅會影響心理健康，還會損害身體健康，因為年輕人在沉浸在螢幕滾動過程中時仍然久坐，錯過了必要的體育活動。
因此，邦德鼓勵年輕人及其家人在假期期間有意識地騰出時間，放下手機和筆記型電腦，與眼前的世界和人們聯繫。
經常接觸精心製作的描繪不切實際的身體形象和/或特殊假期經歷的社交貼文也可能會導致年輕人感到不足。 邦德說：“當年輕人開始將自己與社交媒體上有影響力的人進行比較時，這些人擁有漂亮的外表、大量的財富，並且看起來總是很快樂，這些就會成為問題。”
不過，TikTok、Instagram 等平台上也不全然是壞消息。 BlueSky 調查發現，近三分之一 (31%) 的 Z 世代年輕人表示社群媒體為他們提供了正面的體驗，例如享受娛樂和學習新事物。
邦德說：“社交媒體也是年輕人尋找社區的好方法——與他們想法和感覺相似的同齡人，他們互相支持，幫助年輕人感到被看到和聽到。”
面對面的聯繫至關重要
假期期間的空閒時間也可能成為孤獨感的滋生地，尤其是當朋友分散在不同的地方時。 邦德解釋說，為了解決這個問題，必須專注於在線下建立真正的聯繫。
他說：「與家人一起參加活動，與家鄉的朋友重新聯繫，或者在社區做志願者，可以填補因學校常規活動缺失而留下的空白。」「這些活動不僅提供了一種使命感，還 可以創造新的、 超越數位領域的有意義的記憶。”
接受「數位戒毒」的想法也可能是個強大的策略。 邦德說：「為年輕人和你自己提供使用社交媒體的特定時間，並指定遠離螢幕的時間，以實現整體上更健康的平衡。」他還鼓勵面對面的互動，例如遊戲之夜或喝咖啡 ，這可以提供社交媒體有時缺乏的情感聯繫。
加州藍盾保險公司行為健康總監、LCSW 總監邦德（David Bond）。
