提升幸福感 讓2024 年更健康的3個秘訣！
爾灣訊
我們大多數人都下定決心，要在新一年比過去一年變得更健康，為迎接即將來臨的 2024 年也是如此。 為了幫助我們實現這一目標，爾灣加大(UCI) 蘇珊·薩穆埃利綜合健康研究所(Susan Samueli Integrative Health Institute) 健康與保健輔導主任納特(Theresa Nutt) 分享了關於在新的 一年裡提高幸福感的三個建議。
蘇珊·薩穆埃利綜合健康研究所是橙郡醫療保健領導者爾灣加大醫療中心（UCI Health）的一部分。 它提供個人化、以患者為中心的護理，並舉辦社區外展、活動和課程，以實現最佳健康。
納特說，在採納她的建議之前，我們首先需要做一些更重要的事情。 「在你自己的優先事項清單上為自己騰出空間，」她說。 「這就是人們總是忘記的，也是最重要的是，為自己和自己的幸福騰出時間。 因為如果你不這樣做，實現你的目標就會很困難。”
以正念開始新的一天/Start your day with mindfulness
正念是一種治療技巧，讓你將意識集中在當下，同時平靜地承認和接受你的感受、想法和身體感覺。
納特建議用正念溫和地開始新的一天。 這是什麼意思？
「可以從兩次深呼吸開始，」她說。 「這可能是從不立即使用你的電子設備開始的。 大多數人醒來後就開始滾動手機，這讓他們立即分散了對自己正在發生的事情的注意力。”
納特說，早上的例行公事可以很正式，例如參加瑜珈或太極課程，也可以很簡單，例如伸展運動或安靜地坐五分鐘冥想。 她說，無論你選擇什麼，重要的是要以放鬆的方式開始新的一天，這樣你就可以設定當天的目標並準備好完成它們。
正念已被證明可以帶來巨大的健康益處，例如減少焦慮和憂鬱、降低血壓、改善睡眠以及顯著減少慢性疼痛。 薩穆埃利研究所提供一系列正念活動和研討會，甚至還有太極課程，「你可以加入支持性社區，然後把學到的東西帶回家進行早晨的正念練習，」納特說。
運動是靈丹妙藥/Motion is the potion
簡單來說，動起來！ 納特說，每天進行更多活動至關重要。 她說：「這可以是一些簡單的事情，例如把車停得遠一些，上班時爬樓梯，每小時站起來，或者至少伸展一下身體，這樣就不會彎腰駝背。」 「這就是很多痛苦 的來源。”
納特的建議是在工作場所或家中尋找散步夥伴，使其成為一項社交活動。 「我認為很多時候，尤其是現在，我們都在更遠端或以混合方式工作，而且很容易失去聯繫，」她說。 「健身房會員會很有幫助，但這可能是也可能不是你的事。 因此，這可以很簡單，例如在工作日結束時與某人見面去散步，或帶著你的伴侶或孩子一起去。 」
納特指出，總的來說，我們應該每週五天至少進行半小時的運動。
研究表明，例如，每週步行 5 天、每天步行 30 分鐘可以降低心臟病的風險、減輕關節疼痛、增強能量並改善情緒。
納特說，如果你很難找到活動的機會，薩穆埃利研究所的健康和保健教練可以評估你的日常習慣，並指導你將微小的改變變成日常生活。
如果您正在從心臟病發作中恢復，該研究所的心臟復健計畫可以幫助您以安全的方式提高身體素質，保護和增強您的心臟。
多在家煮飯/Cook more meals at home
隨著快節奏的生活，許多人選擇外出用餐，吃方便快速的餐點。 納特說，更健康的選擇是盡可能在家做飯和吃飯。
「原因是，大多數情況下，每次外出用餐時，你都會比在家做同樣的食物攝取更多的鈉、糖、脂肪和卡路里，」她說。 “即使每週在家做一兩頓飯也會產生很大的影響。”
納特提倡提前準備飯菜：“我們知道每個人都很忙，所以也許週末花一天時間來製定食譜並切蔬菜，以便在需要時方便食用。”
她說，自己做飯可以讓我們更好地控制鈉、脂肪和卡路里的攝取量。 另外，一起做飯和吃飯可以幫助家人聯繫更多，最重要的是，它可以省錢！
「我們知道，選擇健康的食材並學習自己烹飪可能會讓人不知所措，這對人們來說可能是一個巨大的障礙，」納特說。 “但營養教育確實可以對此有所幫助。”
爾灣加大蘇珊·薩穆埃利綜合健康研究所的一大特色是Mussallem 營養教育中心，行政主廚範魯（Jessica VanRoo）在最先進的廚房裡開設烹飪課程，廚房設有八個烹飪 站，每個烹飪站都配有烤箱、爐灶、微波爐和充足的設備。
範魯和她的同事向社區成員傳授他們奪回廚房控制權所需的營養和烹飪技能。 這些課程包括分享易於準備的健康、增強免疫力的食譜； 膳食準備技巧； 以及誘人的烹飪課程，例如在廣受歡迎的炒菜課程中，您可以學習為您的餐點製作美味、健康的醬 汁。
納特說，如果您在食物選擇方面需要更多個人化幫助，薩穆埃利研究所的註冊營養師可以幫助您制定適合您健康需求的獨特計劃，指導您選擇家常飯菜的食譜和配料。 如果您正在努力減肥，綜合健康體重醫療小組可以為您提供臨床和同儕支持，幫助您改善健康和福祉，並獲得促進減肥的綜合治療方式。
要了解有關這些計劃和其他計劃的更多信息，請訪問蘇珊·薩穆埃利綜合健康研究所網站 – https://ssihi.uci.edu – 或致電 949-824-7000。
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