深度對話心理健康專家 疫情之下的冰山 焦慮、恐懼、抑鬱了嗎?

【美國新聞速遞】  洛杉磯報導

新冠疫情以來,美國整個社會的生活形態與生活方式發生了巨大變化。在這個負面消息頻傳的時代,人們的心理壓力變得越來越大,在這種時候,如果處理不當,不及時糾正,或者會走向悲劇。面對日益嚴重的社會心理健康現狀,洛杉磯郡心理健康署也希望能夠在華人民眾當中普及保健知識,開通順暢的求助與援助的雙向交流。
為此,《美國新聞速遞》總編劉茁(Jennifer liu )深度對話臨床心理諮詢師、洛杉磯郡心理健康署東聖蓋博谷診所主管/總監  鄭佳琪(Jacqui  Cheng,LMFT),幫助華民眾了解更多心理與精神健康方面的資訊與知識。

鄭佳琪指出,在疫情期間產生的壓力與負面情緒是正常的。關健是要學會健康的方式去處理負面情緒。
尤其是遇到精神壓力,華人不太喜歡去外界求助。其實學會求助是堅強的表現。無論是自己還是身邊的朋友,出現了心理健康問題,都要積極求助。洛杉磯郡有許多免費的心理諮詢項目。

注射疫苗是否會引起的焦慮?她認為人們對未知的東西都會有一種恐懼與不確定。建議大家要通過醫療官方機構的網站了解正確信息,不要相信網絡上或者口傳的一些錯誤的概念。

临床心理咨询师、洛杉矶郡心理健康署东圣盖博谷诊所主管/ 總監   郑佳琪(Jacqui  Cheng)

她指出,心理健康出現問題,往往有多種表現:
心情上的改變:不安、無力、精神不能夠集中、不能夠作決、定精神不振等
身體上的改變:睡眠改變、食慾變差、頭痛、全身酸痛、早上起不來等
嚴重的甚至有要傷害自己的念頭,甚至是自殺。

應對心理壓力,鄭佳琪建議:除了有問題要積極求助外,平時要學會照顧自己的身體、建立有規律的生活習慣、保持心情放鬆、做讓自己開心的事情、練習深呼吸、按時戶外運動、定時與家人保持聯絡等。

最重要一點:控制自己看新聞的次數。現在關於疫情、暴力等負面新聞很多,如果每天看,會讓自己處在一種焦慮不安的負面情緒中。盡量控制看新聞的次數與在社交平台的時間,盡量選擇可信度高的信息平台了解資訊。

她指出,疫情好轉後,心理健康的問題並不會馬上解決。在疫情中產生的心理壓力與社會問題及負面情緒,並不是會在疫情結束之後,馬上消失。

洛杉磯郡有關心理健康的求助信息:

  • 洛杉磯心理健康署的網站Mental Health & COVID-19 Fact Sheets (available in different languages including Spanish) at http://dmh.lacounty.gov/covid-19-information
  • 洛杉磯心理健康署 24小時的免費心理健康專線 800-854-7771 (有中文服務)
  • 如果想直接跟人通到話,可以打給專門給加州居民的24 小時專線 855-845-7415, 按1
  • https://www.mentalhealthsf.org/peer-run-warmline/
  • 24 小時都可以通的自殺預防專線, 800-273-8255
  • 如果有自殘或是自殺念頭,或是情緒太低落,有免費的危機處理簡訊服務。傳LA到741741, 有專業的心理諮詢師會問您服務。
  • 同樣的服務也可以到這個網站https://www.crisistextline.org/
  • 專門給青少年使用的 teen line, 可以上網站或是撥打 800-852-8336
  • 現在疫情期間, 免費給洛杉磯居民使用的冥想應用程式,叫做 headspace,  可以在網站上使用或是下載到手機
  • 兒童保護專線 800-540-4000
  • 防治人口販賣專線 888-373-7888

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